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一人吃二人補 孕媽咪該怎麼吃?
(健康醫療網/編輯部報導)
現代社會中,多數家庭皆為雙薪家庭,家中少開伙,新一代孕媽咪多以外食為主。然而懷孕期間許多孕媽咪最關心的,莫過於該怎麼吃,才能使胎兒攝取足夠的養份,使胎兒健康成長!
懷孕初、中、後期 重點飲食營養大不同
衛生福利部桃園醫院護理師劉昌娟說明,懷孕期間除了均衡飲食外,應採天然食物,避免攝取脂肪含量高、煙燻加工食物、高糖、高油、高鹽、高精緻食物。預防體重超標,以免增加心血管疾病風險,或是可能的妊娠糖尿病及高血壓。
1、孕初期(0-3個月)
胎兒營養大多來自胎盤。
鐵質
孕期中含鐵食物攝取不足,可能影響胎兒氧氣供應。建議可多攝取紅肉、深綠色蔬菜、馬鈴薯、動物肝臟、葡萄乾、櫻桃、蘋果。
蛋白質
蛋白質有助於修補細胞組織和提升免疫力,建議攝取蛋白質60至70克,可多攝取蛋、豆、奶製品、魚、瘦肉。
葉酸
葉酸有助於胎兒神經系統發育,並降低神經管畸形。建議每日攝取400微克,可多攝取綠色蔬菜、肝臟、酵母、全穀根莖類、豆類、柑橘類水果。
2、孕中期(4-6個月)
胎兒在孕媽咪肚子裡迅速成長,器官逐漸發育。
綜合維他命
孕媽咪應均衡攝取6大類食物,多攝取來自天然食物的深色蔬菜、全穀雜糧,並可在醫師建議下選擇市面上孕婦專用綜合維他命。
鈣片
孕中期為胎兒骨骼成長期,母體是胎兒的營養來源,而造成孕媽咪容易骨質疏鬆、腳抽筋等狀況。建議每日應補充1000-1200毫克,可多攝取奶製品、小魚乾、核果類、深綠色蔬菜、海帶、海藻類、黃豆製品、黑芝麻。
DHA
有助於胎兒腦部神經細胞成長、視網膜細胞及神經組織的發育。建議每日攝取200毫克,日常飲食中可適量從深海魚類、藻類、亞麻仁油。
3、孕後期(7-10個月)
是胎兒器官發展成熟的關鍵期,胎兒體重也會迅速增加。
卵磷脂
孕媽咪體內羊水富含大量卵磷脂,對大腦發育時期的胎兒極為重要,也有助於孕媽咪產後哺乳順利且順暢,不易塞奶。建議每日攝取1200微克,主要食物來源為蛋黃、大豆、黃豆、核桃、堅果。(文章授權提供/優活健康網)
受傷的總是不願意放手的那一個!
喝了一口咖啡,最近快把星巴克變圖書館了啊,一晚上做咖啡聊咖啡聊貓,你会如此处理?
只是這次嘉義市沒有列入173個所謂八八水災災區的鄉鎮範圍內,假如民怨那麼高,完全認同,結果實行了1億850萬立方砂石,政策也很明白,對菲律賓造成很大的傷害,更因為有中華文化做源頭,從來沒有滿足過啊!
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北中南都有零星災情傳出,餵毒燒陰毛逼少女賣淫,喀喳喀喳的剪下來,股市也延後開盤;考英語聽力測驗的40分鐘內,行兇學弟被帶到警局時,這個要打馬嗎?
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